ריטריט מיינדפולנס ושינוי תודעה
סלינה תל אביב ביץ', שנקר 2
שבת-ראשון, ה20-21 במאי 2023.

מדיטציית מיינדפולנס הגיעה למערב מהתרגול הבודהיסטי העתיק, ועשתה דרך ארוכה ומבוססת בעשורים האחרונים בעולם הפסיכולוגיה המערבית וחקר המוח. בקורס בסלינה נעבור קורס  MBSR, קורס שנחקר רבות ומאפשר לנו לקחת את החכמה העתיקה לתוך הריצה האינסופית של החיים המערביים.

תרגול המיינדפולנס משפר את היכולת שלנו להיות נוכחים יותר בחיינו ומסייע בהתמודדות עם סטרס, חרדה, כאב רגשי ופיזי ויחסים בין אישיים. בקורס מרתק זה נרכוש את מיומנויות התרגול והתפיסה, ונטפח איכויות כגון קשב, חמלה עצמית, קבלה, איזון, נוכחות, ונפגוש באופן מיוחד ומעמיק את עצמנו.
בנוסף, אנחנו נתנסה בתרגול בן שעתיים של ריברסינג עם איתי דרוקמן, נשימה מעגלית ובסדנה עם האנתרופולוג ד"ר דניאל נווה

13:00-13:30- התכנסות, קבלת פנים וכיבוד קל
13:30-14:45- הרצאה
חנן יפת- מיינדפולנס, מוח ואיך מיינדפולנס יכול לסייע לנו בחיים

15:00-16:30- תרגול מיינדפולנס בקבוצות: הנשימה כעוגן
16:30-17:30- הפסקה
17:30-19:30- תרגול ריברסינג: נשימה מעגלית עם איתי דרוקמן
19:30-20:30- ארוחת ערב
21:00-22:30- מדיטציית צלילים
יום שבת
7:30-8:00- מדיטציית בוקר בקבוצות
8:00-9:00- ארוחת בוקר
9:00-10:30- תרגול מיינדפולנס בקבוצות: סריקת גוף, מדיטציה בהליכה
11:00-13:30- ד"ר דניאל נווה- תודה ולב במזרח הרחוק (סדנה)
13:30-14:30- ארוחת צהריים
14:30-15:30- דיונים מיינדפולנס
15:30-17:00- תרגול מיינדפולנס בקבוצות: איכויות הלב.
17:00-17:30- סיכום סדנה והביתה :)


מה זה "מיינדפולנס"?
הקשב שלנו נמצא רוב הזמן במצב של טייס אוטומטי, בעודנו רצים בין משימות היום יום למסכים והסחות דעת, התודעה שלנו משוטטת ללא הרף במחשבות על העבר והעתיד. כאשר איננו מודעים למתרחש בתודעה שלנו אנו מפספסים את הרגע היחיד שבו החיים מתרחשים והוא הרגע הזה. שאנו מתנהלים על טייס אוטומטי, אנו מגיבים מתוך דפוסים מחשבתיים, רגשיים והתנהגותיים אוטומטיים לפעמים באופן שמרחיק אותנו מהאנשים ומהדברים החשובים לנו. שוטטות בלתי מודעת בעבר ובעתיד עולה לנו גם במחיר של מתח נפשי, חרדה, מחשבות טורדניות ושחיקה.
מיינדפולנס הינה היכולת האנושית הפשוטה להפנות תשומת לב סקרנית, פתוחה ובלתי שיפוטית למה שמתרחש בחוויה הפנימית ברגע הזה.
חקר המוח העכשווי מספר לנו את מה שבמסורות התרגול הבודהיסטי יודעים כבר אלפי שנים, שאת היכולת הזו ניתן לאמן בעזרת מדיטציה ושיש לה יתרונות אדירים שיכולים לעזור לנו לשמור על איזון נפשי, להפוך את חיינו למלאים ומשמעותיים יותר. טיפוח של מודעות וקבלה הם חיוניים במיוחד בתקופה זו שבה רבים מאיתנו פגשו אי ודאות וחרדה ועם זאת הזדמנויות לצמיחה ודיוק של מה חשוב לנו בחיינו.